jak cwiczyc

Powinienes cwiczyc co drugi dzien np poniedzialek sroda piatek i uwazam ze cwiczenia na poczatku treningu jezeli jeszcze nie cwiczyles powinny byc na kazdym treningu ogolnorozwojowe a dopiero po jakims czasie jak nabierzesz wprawy bedziesz mogl robic izolowane

Jak ty chcesz cwiczyc nie najedzony bedziesz palił miecho r odpada!! rano to mozesz najwyzej zrobic aeroby ale kup jakis antykatabolik np bcaa a trening normalnie rob

[...] chodzenia na siłownie w inne dni tez mi nie pasuje ćwiczyć w poniedziałki mam judo w środy basen po którym jestem kompletnie wykończony mam do dyspozycji jedynie drążek i worek wiszący w piwnicy chodzi mi głównie o to abyście mi pomogli ocenić czy za szybko się nie przetrenuje oprócz tego staram się jeść jak najwięcej serów mięsa ryżu itp

[...] mam jeszcze jeden maly problemik moze pomozesz :] bo wstane np o 14 i na 16 na silownie a niby rano nie mozna cwiczyc :> w moim przypadku to 16 godzina to rano :D i jeszcze jak wstane przypuscmy ta 14 i bym musial zjesc sniadanie i od razu posilek przed treningiem tak dziwnie :/ bo w 2 h chyba nie bede jadl 2 razy , moze poradzisz cos ? :>

Info o sobie. tzn zacząłem ćwiczyć około 8 miesięcy temu, pierwszy miesiąc był bardziej zabawą na siłowni, w następnych miałem już diete i tak jak juz pisalem caly czas cwiczylem splitem typowo 'na mase'. chcialbym poprawic swoj wynik w szczegolnie w wyciskaniu ale tez w przysiadzie i martwym ciagu , dlatego przyszedlem tutaj z prosba o pomoc.

no tylko nie wiem jak ta dietę ułożyć ;/ czarna magia to jest dla mnie ruszać to ja się ruszam bo w piłkę gram codziennie czyli żadnych suplementów nie kupować na początek ? dodam jeszcze ze słyszałem ze najlepiej biegać i ćwiczyć rano zgodzicie się z tym ??

znacznie lepiej bylo by cwiczyc w poniedziałek, środe i piatek , aby zawsze miec czas na regeneracja miesni po treningu polaczenia grup jak najbardziej ok

Drążek na plecy jest super, ale jak nie Masz gdzie powiesić to spokojnie możesz ćwiczyć plecy ze sztangą i sztangielkami. No 60 kg to już nie tak mało, oczywiście do niektórych ćwiczeń to i tak może być za mało, np. martwy ciąg. Talerze w sumie obojętnie jakie mogą być, oby się na gryf zmieściło tyle ile potrzebujesz.

Ja przykładowo staram się ćwiczyć tylko z cięższymi i najlepiej silniejszymi od siebie. Szczególnie z najcięższym w klubie. Gdyż jak jemu uda mi się coś zrobić, to zrobię to każdemu innemu... No ale to zależy od wagi w jakiej się startuje. Bo przy wadze przeciętnej dziewczyny, to faktycznie 25 kg to coś niemal niemożliwego do przeskoczenia...

Twoje stawy/sciegna/miesnie nie sa przygotowane do takiego wysilku. Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecałbym trening obwodowy/ACT znajdziesz w wyszukiwarce. takim planem pocwicz jakies 2-3 miesiace i dopiero przejdz na dzielony

[...] i posladkach. Jeszce miesiac temu mialem 120cm w biodrach teraz jest juz 109cm. Ogolnie to mam taki pomysl aby cwiczyc na razie gorna czesc ciala. A na dolna partie katowac areoby tak jak to robie od ponad miesiaca tzn 1-2h rowerku + cwiczenia domowe. A gdy ogarne ten tluszcz na nogach i posladkach dopiero zaczne masowac. Co wy o tym myslicie?

nie bierz przyjdzie czas :) jak chcesz cwiczyc to cwicz dobrze jedz napewno przytyjesz:)

To jest dobra teza ja jak zaczołem brać HMB to też mi się w głowie jakos zakodowało że musze ćwiczyć nie na 100% a na 120% żeby były konkretne efekty. Kwestia psychiki.

a jak z tym treningiem? ćwiczyć 4 razy w tyg czy więcej? Pozdro

Mogę wymiary podać :D ... PS nie interesuję mnie sylwetka ogromnego gościa bo jestem niski wiec bd wyglądać jak kulka :P Bic 36 ( dlatego ze mam problem z przedramionami i niemoge intensywnie bica cwiczyc ale zaczynałem od 31;p Tric dobry jest :) ) klatka 103 pas 82 udo 60 łydka 40

Popatrz w dziale Odżywianie jak wyglądają diety i ułóż taką sobie, wylicz zapotrzebowanie zgodnie z dziennikiem na potreningu.pl, podziel na posiłki, gotuj i szamaj. 4 solidne posiłki dziennie jesteś w stanie wsunąć. Kup trochę sprzętu i rób trening domatora. Jeść i ćwiczyć, ot i tyle. Akurat w twoim przypadku jakieś 0,5 kg ziemniaków, pół [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć bardzo szybko przytyłem po mass XXL treca, tyle że nie była to czystam masa mięśniowa. Zażywałem go niemal bezpośrednio po obiedzie.

Witaj RKS MOTOR. Zanim pomyślisz o jakichkolwiek suplach zacznij systematycznie ćwiczyć. Musisz wpaść w rytm treningowy zanim cokolwiek zaczniesz brać. Suplementy mają sens jak trening odbywa się na wysokich obrotach. Pozdrawiam

[...] tran rybi (11 zł za chyba 100 tabletek) w Twoim wieku bym se odpuścił kreatynę (poczekaj z rok-dwa), tym bardziej, że dopiero co zaczynasz ćwiczyć spożywaj conajmniej 2.500 kalorii dziennie (skup się na diecie, a dopiero potem na suplach), regularnie chodź na siłkę i będziesz rósł jak byk Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-12-20 15:54:04

to i tak za dużo. Twój plan jest do dupy- dlatego!!! jak już ćwiczyć to całe ciało a nie wybrane partie